摆脱婚外情的痛苦需要时间和努力，以下是福州市调查公司一些建议：
接受现实：首先，你需要承认并接受婚外情已经发生的事实。这是一个复杂而敏感的问题，它可能对你的生活造成深远的影响。接受这个事实是走出困境的第一步。
寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和经历。他们可以提供情感支持和理解，同时也可以提供实际的帮助和建议。记住，你不是一个人在战斗，有人愿意倾听和支持你。
保持冷静：在处理情绪时保持冷静非常重要。不要做出冲动的决定或行为。给自己一些时间来平复心情，并逐渐探索解决问题的方法。
自我反思：审视自己的行为和决策，思考是否有改进的空间。回顾过去的经历，找出可能导致婚外情的因素，并制定一个计划来改变这些行为模式。
重建信任：在重建与伴侣之间的信任方面，你需要付出努力。坦诚地交流你的感受和想法，表达你对修复关系的愿望。共同探讨如何建立一个更加健康和稳定的关系。
寻求法律援助：在一些情况下，婚外情可能会涉及到法律问题。如果你面临法律纠纷或威胁，寻求专业律师的帮助是非常重要的。他们可以帮助你了解你的权利和维护你的利益。
寻找心理治疗：婚外情对心理健康造成了负面影响。寻求心理咨询或治疗可以帮助你处理情绪和恢复自信。心理学家或咨询师可以帮助你探索内心的矛盾和情感问题，并提供有效的解决方案。
培养新的兴趣爱好：将注意力转移到其他领域可以帮助你分散注意力并减轻痛苦。尝试学习新的事物或参与社交活动，结交新朋友，培养新的兴趣爱好。这有助于你重新找回生活的乐趣和意义。
坚持积极心态：最后但同样重要的是要坚持积极的心态。相信自己能够度过难关并从中吸取教训。关注积极的方面而不是过于关注负面的事情。保持乐观的态度有助于你在康复过程中取得进展。
每个人的情况都是独特的，因此以上建议可能不适用于所有人。最重要的是找到适合自己的方法来处理痛苦和困难，并坚持不懈地追求内心的平静和幸福。
请记住，摆脱婚外情的痛苦需要时间和努力。在这个过程中，有人愿意陪伴你、支持你并与你一同面对挑战是很重要的一件事情。你可以寻求专业人士的帮助和建议，以找到最适合自己的解决方案。最终的目标是重建健康、稳定的关系，以及保护自己和他人的尊严和福祉。
参考资料：http://www.fzhentan.cc/news/290.html